骨盤ダイエットで脚のゆがみ改善
脚のゆがみの原因として、最も代表的なのがO脚とX脚です。
O脚とは、脚をそろえて立った時に、ひざの内側同士が接触しない状態のこと。一方のX脚とは、ひざの内側が接触しているのに、内くるぶしが2cm以上離れてしまう状態のことです。
どちらも正面から見ると脚が0字型、X字型になることから、O脚・X脚と名付けられています。
このうち、特にO脚は日本人女性の多くを悩ませており、ある統計では日本人の約8割がO脚であると言われています。
どちらの場合も脚がまっすぐに伸びないため、全体のボディラインを崩す大きな原因となっています。
O脚・X脚ともども、その原因の大半は骨盤のゆがみに由来しており、骨盤を矯正すれば脚のゆがみも自然に解消することができます。
O脚とX脚はそれぞれ骨盤のゆがみ方が異なるため、骨盤ダイエットの方法も異なります。
まず、O脚の場合は、脚の間のすき間がなくなるよう、股関節を伸ばしながら内ももの筋肉を強化する必要があります。
骨盤ダイエットの方法としては、クッションを膝にはさみながら背筋を伸ばして仰向けになり、体が一直線のラインになるようおしりを持ち上げます。
おしりを持ち上げたら、内ももと腹筋を意識し、息を大きく吐きながら膝にはさんだクッションを両膝で押しつぶします。
息を吸って膝の力をゆるめ、吐く時にクッションをつぶすという一連の動作を10回繰り返します。
一方、X脚の改善方法としては、脚を肩幅くらいに開き、両手を重ねておでこの下に置き、うつぶせになります。
息を吐きながら右足を遠くへ伸ばすように持ち上げ、そのまま息を吸い、吐きながら脚をゆっくりおろします。
この動作を左右を入れ替えながら、交互に5回ずつ繰り返します。
